Производственная гимнастика – это набор физических упражнений, которые выполняются на рабочем месте и включаются в режим рабочего дня.
Физическая активность в течение 5-10 минут влияет на повышение работоспособности, снижению травматизма, а, следовательно, на повышение производительности труда.
Идеальный комплекс, при выполнении которого даже не нужно вставать с офисного кресла:
🔹Наклон головы
Начните делать наклоны головы: вправо – вперед – влево – вперед. Выполняйте это упражнение в медленном темпе, не делая резких рывков головой 8 раз.
🔹Вращение запястьями
Согните руки в локтях перед собой и сожмите ладони в кулак. Начните вращать кистями по кругу, хорошо разминая запястья. Вращайте сначала в одну сторону, потом в обратную (по часовой и против часовой стрелки) по 15 раз.
🔹Вращение локтей
Оставьте ладони сложенными в кулак и разведите руки в стороны. Начните вращать предплечьями, разминая локтевые суставы. Вращайте сначала в одну сторону, потом в обратную по 10 раз.
🔹Вращение плечами
Опустите руки вдоль тела и начните вращать плечами, стараясь описать ими максимальный круг. Вращайте плечами сначала вперед, потом назад по 10 раз.
🔹Вытяжение наверх
Поднимите руки и соедините ладони над головой. Немного прогнитесь в грудном отделе и вытягивайте корпус вверх. Плечи старайтесь не поднимать к ушам. Сделайте упражнение 3 раза.
🔹Разминка коленей
Сидя на кресле, поочередно поднимайте правую и левую голень на 90 градусов наверх. Делайте упражнение каждой ногой по 10 раз.
🔹Разминка голеностопа
Делайте круговые движения стопами сначала вправо, потом влево по 10 раз.
☝️Всегда находите время, чтобы позаботиться о своем здоровье. Будьте здоровы!
Физическая активность в течение 5-10 минут влияет на повышение работоспособности, снижению травматизма, а, следовательно, на повышение производительности труда.
Идеальный комплекс, при выполнении которого даже не нужно вставать с офисного кресла:
🔹Наклон головы
Начните делать наклоны головы: вправо – вперед – влево – вперед. Выполняйте это упражнение в медленном темпе, не делая резких рывков головой 8 раз.
🔹Вращение запястьями
Согните руки в локтях перед собой и сожмите ладони в кулак. Начните вращать кистями по кругу, хорошо разминая запястья. Вращайте сначала в одну сторону, потом в обратную (по часовой и против часовой стрелки) по 15 раз.
🔹Вращение локтей
Оставьте ладони сложенными в кулак и разведите руки в стороны. Начните вращать предплечьями, разминая локтевые суставы. Вращайте сначала в одну сторону, потом в обратную по 10 раз.
🔹Вращение плечами
Опустите руки вдоль тела и начните вращать плечами, стараясь описать ими максимальный круг. Вращайте плечами сначала вперед, потом назад по 10 раз.
🔹Вытяжение наверх
Поднимите руки и соедините ладони над головой. Немного прогнитесь в грудном отделе и вытягивайте корпус вверх. Плечи старайтесь не поднимать к ушам. Сделайте упражнение 3 раза.
🔹Разминка коленей
Сидя на кресле, поочередно поднимайте правую и левую голень на 90 градусов наверх. Делайте упражнение каждой ногой по 10 раз.
🔹Разминка голеностопа
Делайте круговые движения стопами сначала вправо, потом влево по 10 раз.
☝️Всегда находите время, чтобы позаботиться о своем здоровье. Будьте здоровы!
