Важно понимать, что многие факторы риска ССЗ можно контролировать и предотвращать.
👉Профилактические меры:
🔹Здоровое питание
Правильное питание — основа профилактики ССЗ. Рекомендуется:
- Употреблять больше овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов.
- Ограничить потребление насыщенных жиров и трансжиров.
- Снижать количество соли и сахара в рационе.
- Включать в рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами (рыба, орехи).
🔹Физическая активность
Регулярные физические нагрузки помогают укрепить сердечно-сосудистую систему:
- Рекомендуется заниматься физической активностью не менее 150 минут в неделю (например, ходьба, плавание, йога).
- Включать в повседневные привычки больше движений (подъем по лестнице, прогулки).
🔹Контроль веса
Поддержание оптимального веса снижает риск развития ССЗ. Для этого следует:
- Оценивать свой индекс массы тела (ИМТ).
- Корректировать рацион и физическую активность в зависимости от результатов.
🔹Отказ от курения
Курение является одним из главных факторов риска. Отказ от курения резко снижает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний и повышает общее здоровье.
🔹Ограничение алкоголя
Чрезмерное потребление алкоголя увеличивает риск гипертонии и других заболеваний. Рекомендуется:
- Употреблять алкоголь в умеренных количествах или вовсе отказаться от него.
🔹Регулярные медицинские осмотры
Плановое обследование у врача позволяет своевременно выявить и контролировать факторы риска:
- Измерение артериального давления.
- Проверка уровня холестерина и глюкозы в крови.
- Регулярное обследование на наличие сердечно-сосудистых заболеваний.
Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний — это комплексный подход, который включает изменение образа жизни, регулярные медицинские осмотры и контроль факторов риска. Следуя простым рекомендациям, можно значительно снизить вероятность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и поддерживать здоровье на высоком уровне.
По всем интересующим вопросам можно обратиться:
🔹в поликлинику по месту жительства
🔹89244581581 - Call-центр Иволгинской поликлиники
🔹!Только справочная информация! Телефон горячей линии - 89024524142 (Запись к специалистам не ведется)
🔹Также, вы можете записаться на прием к врачу через личный кабинет на Госууслугах.
👉Профилактические меры:
🔹Здоровое питание
Правильное питание — основа профилактики ССЗ. Рекомендуется:
- Употреблять больше овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов.
- Ограничить потребление насыщенных жиров и трансжиров.
- Снижать количество соли и сахара в рационе.
- Включать в рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами (рыба, орехи).
🔹Физическая активность
Регулярные физические нагрузки помогают укрепить сердечно-сосудистую систему:
- Рекомендуется заниматься физической активностью не менее 150 минут в неделю (например, ходьба, плавание, йога).
- Включать в повседневные привычки больше движений (подъем по лестнице, прогулки).
🔹Контроль веса
Поддержание оптимального веса снижает риск развития ССЗ. Для этого следует:
- Оценивать свой индекс массы тела (ИМТ).
- Корректировать рацион и физическую активность в зависимости от результатов.
🔹Отказ от курения
Курение является одним из главных факторов риска. Отказ от курения резко снижает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний и повышает общее здоровье.
🔹Ограничение алкоголя
Чрезмерное потребление алкоголя увеличивает риск гипертонии и других заболеваний. Рекомендуется:
- Употреблять алкоголь в умеренных количествах или вовсе отказаться от него.
🔹Регулярные медицинские осмотры
Плановое обследование у врача позволяет своевременно выявить и контролировать факторы риска:
- Измерение артериального давления.
- Проверка уровня холестерина и глюкозы в крови.
- Регулярное обследование на наличие сердечно-сосудистых заболеваний.
Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний — это комплексный подход, который включает изменение образа жизни, регулярные медицинские осмотры и контроль факторов риска. Следуя простым рекомендациям, можно значительно снизить вероятность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и поддерживать здоровье на высоком уровне.
По всем интересующим вопросам можно обратиться:
🔹в поликлинику по месту жительства
🔹89244581581 - Call-центр Иволгинской поликлиники
🔹!Только справочная информация! Телефон горячей линии - 89024524142 (Запись к специалистам не ведется)
🔹Также, вы можете записаться на прием к врачу через личный кабинет на Госууслугах.
