Вот основные рекомендации:
🔹Здоровое питание:
- Ограничьте потребление соли (до 5 г в день).
- Увеличьте потребление овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов.
- Ограничьте жиры животного происхождения и продукты с высоким содержанием холестерина.
🔹Регулярная физическая активность:
- Занимайтесь умеренными упражнениями (например, ходьбой, плаванием) не менее 150 минут в неделю.
🔹Контроль веса:
- Поддерживайте оптимальный вес тела, избегайте ожирения.
🔹Ограничение потребления алкоголя и отказ от курения:
- Алкоголь и табак повышают риск развития гипертонии.
🔹Управление стрессом:
- Используйте методы релаксации, медитацию, йогу.
🔹Регулярное измерение давления:
- Следите за уровнем кровяного давления и обращайтесь к врачу при его повышении.
🔹Контроль за состоянием здоровья:
- Лечите сопутствующие заболевания (например, диабет, заболевания почек).
🔹Соблюдение рекомендаций врача:
- При наличии факторов риска или предрасположенности — проходите профилактические осмотры и консультации.
☝️Следуя этим простым правилам, вы можете значительно снизить риск развития артериальной гипертонии и сохранить здоровье на долгие годы.
🔹Здоровое питание:
- Ограничьте потребление соли (до 5 г в день).
- Увеличьте потребление овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов.
- Ограничьте жиры животного происхождения и продукты с высоким содержанием холестерина.
🔹Регулярная физическая активность:
- Занимайтесь умеренными упражнениями (например, ходьбой, плаванием) не менее 150 минут в неделю.
🔹Контроль веса:
- Поддерживайте оптимальный вес тела, избегайте ожирения.
🔹Ограничение потребления алкоголя и отказ от курения:
- Алкоголь и табак повышают риск развития гипертонии.
🔹Управление стрессом:
- Используйте методы релаксации, медитацию, йогу.
🔹Регулярное измерение давления:
- Следите за уровнем кровяного давления и обращайтесь к врачу при его повышении.
🔹Контроль за состоянием здоровья:
- Лечите сопутствующие заболевания (например, диабет, заболевания почек).
🔹Соблюдение рекомендаций врача:
- При наличии факторов риска или предрасположенности — проходите профилактические осмотры и консультации.
☝️Следуя этим простым правилам, вы можете значительно снизить риск развития артериальной гипертонии и сохранить здоровье на долгие годы.
