Они включают в себя ряд аспектов, связанных с образом жизни, питанием, физической активностью, эмоциональным состоянием и профилактическими мерами. Вот основные направления, которые помогут поддерживать и укреплять организм:
🔹Правильное питание
Рацион должен включать все группы питательных веществ: белки, жиры, углеводы, витамины и минералы.
Избегать переедания и дефицита калорий. Пить достаточное количество воды ежедневно.
🔹Физическая активность. Кардио, силовые упражнения, йога, пилатес. Прогулки, бег, плавание, танцы. Занятия йогой или стретчингом.
🔹Сон и отдых. 7-8 часов качественного сна каждую ночь. Медитация, глубокое дыхание, чтение книг. Соблюдать постоянный график сна и бодрствования.
🔹Эмоциональное состояние. Техники релаксации, прогулки на свежем воздухе, хобби. Общение с друзьями и семьей, поддержка близких людей. Развитие оптимистичного взгляда на жизнь.
🔹Профилактика и медицинская помощь.
Регулярные медицинские осмотры: Проверки у врача, стоматолога, офтальмолога. Вакцинация согласно календарю прививок. Мыть руки, регулярно убираться дома, чистота одежды и постельного белья.
🔹Отказ от вредных привычек. Полный отказ от табака. Ограничение употребления до минимума.
Соблюдая эти рекомендации, можно существенно улучшить общее самочувствие, повысить энергию и настроение, а также снизить риски возникновения различных заболеваний.
☝️Все жители Иволгинского района могут пройти диспансеризацию, профилактический медицинский осмотр и вакцинироваться в ФАПе или амбулатории по месту жительства или в районной поликлинике.
По всем интересующим вопросам можно обратиться:
🔹в поликлинику по месту жительства
🔹 581-581 - Регистратура Иволгинской поликлиники
🔹!Только справочная информация! Телефон горячей линии - 89024524142 (Запись к специалистам не ведется)
🔹Правильное питание
Рацион должен включать все группы питательных веществ: белки, жиры, углеводы, витамины и минералы.
Избегать переедания и дефицита калорий. Пить достаточное количество воды ежедневно.
🔹Физическая активность. Кардио, силовые упражнения, йога, пилатес. Прогулки, бег, плавание, танцы. Занятия йогой или стретчингом.
🔹Сон и отдых. 7-8 часов качественного сна каждую ночь. Медитация, глубокое дыхание, чтение книг. Соблюдать постоянный график сна и бодрствования.
🔹Эмоциональное состояние. Техники релаксации, прогулки на свежем воздухе, хобби. Общение с друзьями и семьей, поддержка близких людей. Развитие оптимистичного взгляда на жизнь.
🔹Профилактика и медицинская помощь.
Регулярные медицинские осмотры: Проверки у врача, стоматолога, офтальмолога. Вакцинация согласно календарю прививок. Мыть руки, регулярно убираться дома, чистота одежды и постельного белья.
🔹Отказ от вредных привычек. Полный отказ от табака. Ограничение употребления до минимума.
Соблюдая эти рекомендации, можно существенно улучшить общее самочувствие, повысить энергию и настроение, а также снизить риски возникновения различных заболеваний.
☝️Все жители Иволгинского района могут пройти диспансеризацию, профилактический медицинский осмотр и вакцинироваться в ФАПе или амбулатории по месту жительства или в районной поликлинике.
По всем интересующим вопросам можно обратиться:
🔹в поликлинику по месту жительства
🔹 581-581 - Регистратура Иволгинской поликлиники
🔹!Только справочная информация! Телефон горячей линии - 89024524142 (Запись к специалистам не ведется)
