Питаемся полноценно и разнообразно
Больше фруктов и овощей. В идеале — минимум 5 порций в день (они должны занимать примерно половину тарелки).
В рационе должны присутствовать цельнозерновые и белки (рыба, птица, бобы, в меньшей степени — красное мясо), молочные продукты или другие источники кальция, растительные масла, орехи, авокадо.
Если ребенок наотрез отказывается от каких-либо групп продуктов (например, молочных), посоветуйтесь с педиатром: возможно, нужны добавки.
Налаживаем сон
Недостаток сна снижает количество и активность иммунных клеток. Ученые из Университета Питтсбурга в ходе эксперимента обнаружили, что люди, которые спят ночью 6 и меньше часов, болеют в 4 раза чаще. За два часа до сна выключайте все гаджеты и лучше вообще убирайте их из детской, чтобы у детей не было соблазна смотреть в экран.
Избегаем стресса
Мы говорим не про острый стресс, когда ребенок понервничал из-за какой-то сложной ситуации — от этого не заболеешь. А вот постоянный хронический стресс истощает все системы организма, и иммунная система хуже защищает его от инфекций.
Чтобы избежать хронического стресса, ребенку нужно:
Свободное время, когда он может просто ничего не делать.
Игры с друзьями или на детской площадке.
Доверительные отношения с родителями, чтобы он мог поделиться тем, что его беспокоит.
Есть подозрения, что у ребенка постоянный стресс? Обязательно обратитесь к психологу.
Закаляемся
Мы не призываем прыгать в прорубь и ходить зимой в кедах. Но и держать ребенка в тепличных условиях — не лучшая идея. Во всем нужна мера.
Не кутайте ребенка.
Не оберегайте его от сквозняков.
Не грейте сок/мороженое из холодильника.
Вместо этого:
Разрешайте есть мороженое, даже если на улице холодно.
Одевайтесь по погоде.
Доверяйте ребенку, когда он говорит, что ему не холодно.
Проветривайте помещения (в том числе, в детском саду или школе).
Зимой уменьшайте мощность отопления, если это возможно — обычно батареи греют слишком сильно и пересушивают воздух
Закаливание — отличная тренировка для иммунитета.
Прививаемся
Чтобы иммунная система начала вырабатывать защиту от инфекции, она должна сначала с ней встретиться. Многие инфекции настолько опасны, что встреча с ними может привести к страшным последствиям, даже к летальному исходу. Поэтому и существуют вакцины, которые содержат убитые или специально ослабленные вирусы и бактерии или их маленькие кусочки.
Вакцинация — это тренировка иммунной системы в безопасных условиях. А значит:
Обязательно проверяем прививочный календарь ребенка
Если что-то пропустили, не успели сделать, педиатр составит план «догоняющей» вакцинации
Не забываем про себя: взрослым тоже нужна защита от опасных инфекций
Прививаемся от сезонных инфекций.
Больше фруктов и овощей. В идеале — минимум 5 порций в день (они должны занимать примерно половину тарелки).
В рационе должны присутствовать цельнозерновые и белки (рыба, птица, бобы, в меньшей степени — красное мясо), молочные продукты или другие источники кальция, растительные масла, орехи, авокадо.
Если ребенок наотрез отказывается от каких-либо групп продуктов (например, молочных), посоветуйтесь с педиатром: возможно, нужны добавки.
Налаживаем сон
Недостаток сна снижает количество и активность иммунных клеток. Ученые из Университета Питтсбурга в ходе эксперимента обнаружили, что люди, которые спят ночью 6 и меньше часов, болеют в 4 раза чаще. За два часа до сна выключайте все гаджеты и лучше вообще убирайте их из детской, чтобы у детей не было соблазна смотреть в экран.
Избегаем стресса
Мы говорим не про острый стресс, когда ребенок понервничал из-за какой-то сложной ситуации — от этого не заболеешь. А вот постоянный хронический стресс истощает все системы организма, и иммунная система хуже защищает его от инфекций.
Чтобы избежать хронического стресса, ребенку нужно:
Свободное время, когда он может просто ничего не делать.
Игры с друзьями или на детской площадке.
Доверительные отношения с родителями, чтобы он мог поделиться тем, что его беспокоит.
Есть подозрения, что у ребенка постоянный стресс? Обязательно обратитесь к психологу.
Закаляемся
Мы не призываем прыгать в прорубь и ходить зимой в кедах. Но и держать ребенка в тепличных условиях — не лучшая идея. Во всем нужна мера.
Не кутайте ребенка.
Не оберегайте его от сквозняков.
Не грейте сок/мороженое из холодильника.
Вместо этого:
Разрешайте есть мороженое, даже если на улице холодно.
Одевайтесь по погоде.
Доверяйте ребенку, когда он говорит, что ему не холодно.
Проветривайте помещения (в том числе, в детском саду или школе).
Зимой уменьшайте мощность отопления, если это возможно — обычно батареи греют слишком сильно и пересушивают воздух
Закаливание — отличная тренировка для иммунитета.
Прививаемся
Чтобы иммунная система начала вырабатывать защиту от инфекции, она должна сначала с ней встретиться. Многие инфекции настолько опасны, что встреча с ними может привести к страшным последствиям, даже к летальному исходу. Поэтому и существуют вакцины, которые содержат убитые или специально ослабленные вирусы и бактерии или их маленькие кусочки.
Вакцинация — это тренировка иммунной системы в безопасных условиях. А значит:
Обязательно проверяем прививочный календарь ребенка
Если что-то пропустили, не успели сделать, педиатр составит план «догоняющей» вакцинации
Не забываем про себя: взрослым тоже нужна защита от опасных инфекций
Прививаемся от сезонных инфекций.
