Важно понимать, что многие факторы риска ССЗ можно контролировать и предотвращать.
👉Профилактические меры: 🔹Здоровое питание Правильное питание — основа профилактики ССЗ. Рекомендуется: - Употреблять больше овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов. - Ограничить потребление насыщенных жиров и трансжиров. - Снижать количество соли и сахара в рационе. - Включать в рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами (рыба, орехи). 🔹Физическая активность Регулярные физические нагрузки помогают укрепить сердечно-сосудистую систему: - Рекомендуется заниматься физической активностью не менее 150 минут в неделю (например, ходьба, плавание, йога). - Включать в повседневные привычки больше движений (подъем по лестнице, прогулки). 🔹Контроль веса Поддержание оптимального веса снижает риск развития ССЗ. Для этого следует: - Оценивать свой индекс массы тела (ИМТ). - Корректировать рацион и физическую активность в зависимости от результатов. 🔹Отказ от курения Курение является одним из главных факторов риска. Отказ от курения резко снижает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний и повышает общее здоровье. 🔹Ограничение алкоголя Чрезмерное потребление алкоголя увеличивает риск гипертонии и других заболеваний. Рекомендуется: - Употреблять алкоголь в умеренных количествах или вовсе отказаться от него. 🔹Регулярные медицинские осмотры Плановое обследование у врача позволяет своевременно выявить и контролировать факторы риска: - Измерение артериального давления. - Проверка уровня холестерина и глюкозы в крови. - Регулярное обследование на наличие сердечно-сосудистых заболеваний.
Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний — это комплексный подход, который включает изменение образа жизни, регулярные медицинские осмотры и контроль факторов риска. Следуя простым рекомендациям, можно значительно снизить вероятность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и поддерживать здоровье на высоком уровне.
По всем интересующим вопросам можно обратиться: 🔹в поликлинику по месту жительства 🔹89244581581 - Call-центр Иволгинской поликлиники 🔹!Только справочная информация! Телефон горячей линии - 89024524142 (Запись к специалистам не ведется) 🔹Также, вы можете записаться на прием к врачу через личный кабинет на Госууслугах.