🔹Здоровое питание: - Ограничьте потребление соли (до 5 г в день). - Увеличьте потребление овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов. - Ограничьте жиры животного происхождения и продукты с высоким содержанием холестерина.
🔹Регулярная физическая активность: - Занимайтесь умеренными упражнениями (например, ходьбой, плаванием) не менее 150 минут в неделю.
🔹Контроль веса: - Поддерживайте оптимальный вес тела, избегайте ожирения.
🔹Ограничение потребления алкоголя и отказ от курения: - Алкоголь и табак повышают риск развития гипертонии.
🔹Управление стрессом: - Используйте методы релаксации, медитацию, йогу.
🔹Регулярное измерение давления: - Следите за уровнем кровяного давления и обращайтесь к врачу при его повышении.
🔹Контроль за состоянием здоровья: - Лечите сопутствующие заболевания (например, диабет, заболевания почек).
🔹Соблюдение рекомендаций врача: - При наличии факторов риска или предрасположенности — проходите профилактические осмотры и консультации.
☝️Следуя этим простым правилам, вы можете значительно снизить риск развития артериальной гипертонии и сохранить здоровье на долгие годы.